Jag tar semester
Inlagd av christian den 27 januari 2010 – 18:26

Nu drar jag på semester en vecka.

Kanske kommer jag göra en armhävning eller två. Men antagligen inte.

Later.

Arkiverad i Christian | 1 kommentar »
Träningsdagboken
Inlagd av christian den 26 januari 2010 – 23:47

Datum: 26/1-10
Veckodag: Tisdag
Tid på dagen: 19.50
Uppvärmningsaktivitet: Rodd, 5 min

Styrketräning
Varaktighet: ca 55 min
Övning (kg/reps)
Latsdrag: (20/15) (38,5/5) (38,5/5) (28,5/10)
Axelpress pÃ¥ balansboll i dubbel dragmaskin: (2×8,75/10) (2×11,25/10) (2×11,25/10) (2×11,25/10)
Stående rodd: (45/12) (45/10) (45/10) (45/10)
Ryggresning, 45°: (15) (15) (15)
Sidoresning, 45°: (2×10) (2×10) (2×10)
Baksida axel, maskin: (26/12) (33/10) (33/10) (33/10)
Axelpress i maskin: (25/12) (32/10) (39/6) (25/12)

Kommentar: Axelpress på balansboll var en riktigt skön övning. Blev nästan lika trött i magen av att balansera upp kroppen på bollen som jag blev i axlarna.
Körde stående rodd med fri stång för första gången (har bara kört i Smith-maskin förut) och fick inte till tekniken först. Stod för upprätt de första seten, så jag fick en liten framåtsvingande rörelse. Något att tänka på till nästa gång.

Bild från www.styrkeprogrammet.se.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Proteinproblemet del II
Inlagd av christian den 25 januari 2010 – 23:59

Nej, en deciliter gainer väger inte 125 gram.

Det väger inte ens hälften. Utan mer exakt 60 gram. Visserligen mer än en deciliter proteinpulver (37 gram), men inte dryga hektot.

SÃ¥ nu vet ni det.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Fullmatat
Inlagd av christian den 25 januari 2010 – 23:45

Fullt ös idag.

Först ett gympass, sen ett spinningpass och sen ett rep på dryga två timmar med bandet jag tydligen spelar bas i numer.

Tyvärr har jag inte hunnit äta tillräckligt idag för att egentligen orka med allt det jag gjort. Så jag borde ligga på ett ganska schyst energiunderskott om man skulle räkna på det.
Därför ska jag nu, sÃ¥ här i dygnets sista minuter, ta och trycka i mig en tallrik köttfärssÃ¥s och spaghetti. Inte optimalt, men livet är ju sällan det…

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Proteinproblem
Inlagd av christian den 24 januari 2010 – 15:06

Tänkte att jag skulle roa mig med att räkna ut mitt ungefärliga proteinintag per dag, för att se om jag ligger ungefär där jag vill ligga. Det vill säga runt 2 gram/kroppskilo.

SÃ¥ jag tog och kollade lite närmare pÃ¥ den pÃ¥se gainer jag för tillfället äter ur. Man ska ta en deciliter per portion, men vid närmare granskning stod det att en deciliter ska väga 125 gram… Vilket i mina öron lÃ¥ter ganska mycket. Med tanke pÃ¥ att en deciliter proteinpulver (Whey-80) väger 37 gram. TvÃ¥kilos-pÃ¥sen skulle därmed räcka till endast 16 portioner (16*125gr = 2000 gr). Jag har ätit mer än 16 portioner à en deciliter, och har fortfarande halva pÃ¥sen kvar. Därför borde inte näringsdeklarationen per portion som stÃ¥r tryckt pÃ¥ pÃ¥sen stämma.

Så nu måste jag ta med mig en deciliter gainer för kontrollvägning till min flickvän, som till skillnad mot mig äger en köksvåg.

Jag återkommer med vidare rapport.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Vilodag
Inlagd av christian den 23 januari 2010 – 23:58

Idag är det vilodag.

Och om du frågar mig så har jag fan förtjänat den.

Tisdag 19/1
Styrketräning - bröst, armar, mage.
Var uppe och nosade på 90 kg i bänkpress, men klarade knappt en repetition. Det ska det snart bli ändring på.

Onsdag 20/1
Spinning - medel.
Ett pass med mycket “backar”. Svetten forsade som en vÃ¥rflod och kepsen var sjöblöt ända ut i skärmen. Hade lite dÃ¥ligt med energi i benen och fick lätta lite pÃ¥ motstÃ¥ndet dÃ¥ och dÃ¥ för att Ã¥terhämta mig. Men det kändes ändÃ¥ rätt ok.

Torsdag 21/1
Styrketräning - rygg, axlar.
Körde ett lättare pass med fler repetitioner istället. Försöker bygga upp lite uthållighet i musklerna också.

Fredag 22/1
Styrketräning - bröst, armar, mage.
Körde ett till lättare pass. Körde med vikter sÃ¥ jag orkade köra 4×15 pÃ¥ varje övning.
Får lite ont i underarmarna vid lyft av tyngre hantlar och stång. Så jag tog och körde bicepscurls med rep i dragmaskin i stället för stång eller hantlar.

I morgon är det dags för första riktiga benpasset pÃ¥ gymmet ocksÃ¥. För som 90% av alla killar tycker även jag att det är mycket roligare att träna överkroppe än ben… Men efter att ha fÃ¥tt nÃ¥gra illa dolda pikar om mina ben av tjejen sÃ¥ fÃ¥r det fan vara dags att ta tag i dem nu.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Shake it baby…
Inlagd av christian den 19 januari 2010 – 12:26

Börjar tjejen komma lite ur form? Här har ni ett “nytt och revolutionerande” träningsredskap, designat “speciellt för kvinnor” , som även kan komma er till nytta…

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Update
Inlagd av christian den 19 januari 2010 – 12:13

Har knappt varit hemma framför datorn på en vecka nu. Men det betyder inte att jag legat på latsidan gällande det här med träningen. Tvärtom, kära läsare. Tvärtom.

Så här har schemat sett ut sen förra tisdagen då, skamligt nog, mitt senaste inlägg postades.

Onsdag 13/1-10
Kl: 07.00
Spinning - medel. 55 min

Torsdag 14/1-10
Kl: 16.20
Styrketräning - Bröst, armar, mage. 40 min.

Fredag 15/1-10
Kl: 11.50
Styrketräning - rygg, axlar. 55 min.

Lördag 16/1-10
Kl: 13.15
Styrketräning - Bröst, armar, mage. 60 min.

Söndag 17/1-10
Vilodag

MÃ¥ndag 18/1-10
Kl: 14.10
Styrketräning - Rygg, axlar.

Kl: 19.30
Spinning - medel. 55 min.

Så nu har jag fått upp farten igen, och det börjar kännas riktigt bra, och roligt, igen. Jag har också påbörjat en ny kreatinperiod som jag tänkte hålla i två månader nu medan jag fortfarande fokuserar mest på styrka. Sen kommer jag växla över till mer och mer kondition - i form av cykling och löpning - i början av mars. När snön förhoppningsvis börjar försvinna.

Snart sitter sexpacket där.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
2010
Inlagd av christian den 12 januari 2010 – 15:41

Så. Februarinumret av Moore lämnat. Ett nytt kraftpaket hämtat från Gymgrossisten. Spinningtid bokad kl 7 i morgon bitti (!).
NU kör vi. Inga ursäkter.

Här är för övrigt mina träningsmål för 2010:

1. Genomföra 3/4 av Svenska Klassikern (Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet) + ett tjurrus.
2. Springa milen under 45 min.
3. Ta mer än en repetition på 100 kg bänkpress.
4. Komma under 8% kroppsfett. (Senast jag mätte bestod jag av 14% fett, och 45% muskler)

Nu ska jag ta mig till gymmet och ta igen förlorade muskler.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »
Träningsdagboken
Inlagd av christian den 5 januari 2010 – 21:05

Datum: 5/1-10
Veckodag: Tisdag
Tid på dagen: 12,30
Uppvärmningsaktivitet: Crosstrainer 10 min

Styrketräning
Varaktighet: ca 60 min
Övning (kg/reps)
Hantelpress, bröst: (2×20/10) (2×24/10) (2×28/7) (2×24/10)
Bicepscurl, hantel: (12/12) (12/12) (12/10) (12/10)
Tricepspress, dragmaskin: (28/12) (28/12) (28/10) (28/10)
Flies i maskin: (54/10) (61/12) (61/10) (61/10)
Situps, balansboll: (20) (20) (15) (15)

Kommentar: Årets första gympass. Tappat en del sen sist. Men nu är det dags att köra ännu hårdare.

Arkiverad i Christian | Kommentera här »

Moorebloggen

Puma Swede

Cirkus Bingo

Christian