Datum: 5/12-09
Veckodag: Lördag
Tid på dagen: 14.45
Uppvärmningsaktivitet: Cykling, ca 10 min, Crosstrainer, ca 10 min

Styrketräning
Varaktighet: ca 45min
Övning (kg/reps)
Hantelpress, bröst: (2×16/15) (2×32/8) (2×32/7) (2×32/7)
Bicepscurl m. rep, dragmaskin: (21/12) (28/10) (28/10) (31,5/10)
Tricepspress, dragmaskin: (31,5/10) (31,5/10) (31,5/15)
Situps, balansboll: (20)
Liggande benspark: 50
Situps, balansboll: (20) (20)
“Knäa bollen”: 50 (Du stÃ¥r i planka ovanpÃ¥ balansbollen och drar upp knäna växelvis mot bollen. Skön avslutning för magen)

Kommentar: Ytterligare ett snabbt “partypass”, men va fan… det är ju lördag. Ökade bÃ¥de antalet set och repetitioner med 32-kilos hantlarna pÃ¥ hantelpress för bröst, vilket naturligtvis känns bra.